Se você anda irritada, cansada ou ansiosa sem motivo aparente, e os sintomas da TPM estão cada vez mais intensos, verifique se está ingerindo magnésio suficiente. A recomendação diária do mineral é de 300 a 400 miligramas - encontradas em duas porções de folhas verde escuras, como couve e espinafre, e de grãos integrais, como arroz e aveia.
"A falta de magnésio também acelera o envelhecimento das células, o enfraquecimento dos ossos e o aparecimento de doenças relacionadas à idade, como diabetes e pressão alta", diz a nutricionista Camila Duran, de São Paulo. A suplementação só é indicada após o exame de sangue e se houver algo que atrapalhe a absorção do mineral, como o cigarro e alterações endócrinas.
Fonte: Revista Claudia, Editora Abril.
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